Mempunyai otot dada yang kekar adalah hal yang di inginkan oleh semua pria. Bahkan, punya badan yang kekar dan berotot juga jadi kebanggan sendiri bagi sebagian besar pria.
Otot dada yang besar di percaya bisa menunjang penampilan seseorang. Ada beberapa cara membentuk otot dada yang efektif di lakukan.
Salah satunya adalah dengan melakukan gerakan push up, plank, dan juga latihan memakai dumbel. Beberapa gerakan itu bisa di lakukan dengan mandiri di rumah.
Kalian hanya perlu menyiapkan sepasang dumbel dengan berat 3 – 5 kilogram, pull up bar, serta dip bar. Lalu, gerakan apa saja sih yang bisa di lakukan? Yuk simak.
1.Rotation Push Up
Rotaion push up memiliki gerakan tangan saat naik turun di lakukan secara bergantian. Melakukannya juga bisa dalam posisi push up loh.
Setelah kalian melakukan push up satu kali, maka angkatlah satu tangan ke atas, lakukanlah bergantian dengan tangan lainnya.
2.Plank
Plank adalah gerakan yang paling dasar. Kalian bisa muolai dari forearm plank atau full plank. Bukan Cuma membentuk otot dada saja namun gerakan inhi juga bisa melatih otot lengan dan punggung.
Kalian juga bisa memulai gerakan plank ini selama 30 sampai dengan 60 detik sebanyak 10 set sekali olahraga.
3.Weighted Push Up
Cara membentuk otot dada selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan weighted push up. Gerakan ini di lakukan sama dengan push up namun dengan menambahkan beban di punggung.
Beban itu juga punya tujuan untuk mempercepat pembentukan otot. Kalau kalian punya budet lebih, kalian bisa beli weighted jacket.
4.Commando Push Up
Commando push up adalah salah satu cara lain membentuk otot dada yang bisa kalian lakukan. Gerakan ini di lakukan dengan posisi forearm plank.
Caranya adalah dengan mengangkat satu tangan serta meletakkan telapak tangan yang sejajar dengan siku. Lakukanlah bergantian dengan tangan di sisi lain. Tahanlah gerakan ini masing – masing 30 sampai dengan 60 detik.
5.Push Up
Push up merupakan sebuah gerakan yang melatih otot bagian atas badan, misalnya otot lengan, otot dada, otot perut, dan juga punggung.
Kalau plank memiliki fungsi untuk menguatkan, maka gerakan push up akan membuat kalian merasakan kontraksi otot.
Kalau tak terbiasa, maka kalian bisa mulai gerakan dengan push up di tembok, lantai, maupun kursi. Lakukanlah sebanyak 5, 10, sampai dengan 15 kali repitisi.
Itulah berbagai cara yang simple namun efektif untuk membentuk otot dada. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang berencana dan ingin membentuk otot dada yang lebih kekar.