Cara Mudah Membesarkan Otot Lengan

Otot lengan yang besar dan kencang memang merupakan idaman banyak orang baik pria ataupun wanita. Bukan Cuma bisa membuat tubuh jadi terlihat ideal, otot lengan yang kuat juga bisa mendukung pergerakan tubuh serta aktivitas sehari – hari.

Untuk membesarkan otot lengan yang kuat dan besar memang butuh waktu, latihan rutin, dan juga disiplin yang kuat.

Nah, di bawah ini kami akan berikan beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk memperbesar otot lengan kalian.

1.Angkat Lengan dan Kaki Ke Arah Berlawanan

Awalilah posisi kalian dengan berlutut di atas matras serta posisi tangan menyentuh lantai sejajar baju dengan lutut sejajar pinggul.

Angkatlah kaki lurus ke belakang dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan gerakan ini selama 5 detik lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan masing – masing hingga 15 kali.

2.Curls

Gerakan yang satu ini bisa kalian lakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell. Untuk awalan, pakailah dumbbell yang tak terlalu berat.

Posisikanlah barbell di kedua sisi tubuh lalu gerakanlah kea rah dada. Saat menggerakan beban, usahakan supaya siku tak banyak bergerak serta pastikan siku kalian tetap ada di sisi tubuh. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 12 kali.

3.Push Up

Push Up merupakan salah satu gerakan membakar kalori yang sangat umum di lakukan. Salah satu focus dari gerakan ini adalah untuk membesarkan otot lengan.

Pada posisi telungkup, posisikanlah lengan sedikit lebih lebar dari bahu serta kaki sejajar dengan bahu. Turunkan badan pelan – pelan dengan menekuk siku, buang napas saat mendorong kembali tubuh ke posisi awal.

4.Triceps Down Dog

Posisikanlah tubuh seperti saat melakukan plank yaitu kedua telapak tangan dan jari – jari kaki menyentuh lantai serta kedua siku di tekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.

Naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus, saat menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai.

Tahan beberapa detik lalu kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

5.One Leg Rear Delt Raise

Gunakanlah barbell yang memiliki berat 2 – 3 kg lalu posisikanlah di samping tubuh. Posisikanlah tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.

Lalu, angkatlah satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh secara sejajar lurus dari kepala sampai kaki yang di angakat.

Turun dan naikkan lengan seperti gerakan sayap burung sebanyak 10 – 15 kali. Lakukanlah hal yang sama dengan kaki yang lain.

Itulah berbagai tips dan cara untuk membangun otot lengan. Semoga bermanfaat.