Cara Membentuk Otot Perut Dalam Beberapa Bulan

Kalian ternyata bisa loh mempunyai tubuh yang bagus dalam waktu hitungan bulan saja. apalagi, di tengah pandemic hampir semua fasilitas olahraga di tutup.

Tetapi hal tersebut bukan berarti bisa jadi alasan untuk berhenti berolahraga serta melatih otot perut. Kalian tetap bisa latihan otot perut di rumah dengan cara sederhana dan mudah.

Selain itu, kalian juga tak memerlukan alat – alat gym untuk melakukan hal tersebut. Kalau kalian bisa rutin melatih otot perut, maka kalian akan bisa membentuk otot perut jadi lebih ideal.

Nah, untuk kalian yang mau olahraga di rumah, di bawah ini kami akan berikan beberapa cara membentuk otot perut dalam beberapa bulan.

1.Flutter Kick

Flutter kick adalah salah satu cara membentuk otot perut bagian bawah serta tengah seperti leg raise. Langkah utama untuk melakukan gerakan ini adalah berbaring di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul.

Setelah itu, angkatlah kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian di antara kaki kanan dan kaki kiri. Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.

2.Crunch

Crunch merupakan sebuah gerakan latihan otot perut di bagian atas. Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini adalah dengan berbaring di atas matras.

Setelah itu, tekuk lah lutut dengan telapak kaki yang menumpu pada matras. Pastikan posisi lutut serta telapak kaki kalian sejajar.

Setelah itu, letakkanlah tangan di belakang kepala sebagai penyangga kepala. Lalu, angkat tubuh ke atas dan Tarik napas tiap mengangkat tubuh ke atas.

3.Leg Raise

Leg Raise merupakan cara melatih otot perut bagian bawah dan juga tengah. Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras.

Setelah itu, angkat kaki ke atas tegak lurus. Kemudian angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang. Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set tiap kali kalian berolahraga.

4.Sit Up

Gerakan lain yang bisa kalian pakai sebagai latihan untuk menguatkan otot perut adalah sit up. Gerakan sit up juga sangat gampang di lakukan.

Pertama – tama, berbaringlah di atas matras dengan posisi badan lurus sedangkan kaki sedikit di tekuk. Setelah itu, angkatkan kepala dan badan sampai badan menyentuh bagian kaki.

5.Plank

Salah satu latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah plank. Walaupun sederhana, namun jangan sepelekan hal ini karena cukup melelahkan untuk di lakukan.

Dalam melakukan gerakan ini, pertama – tama posisikanlah tubuh menghadap ke lantai dengan dua siku yang jadi tumpuan.

Setelah itu, posisikanlah badan sampai kaki tegak lurus. Posisi bahu harus sejajar di atas tumpuan tangan. Renggangkanlah tulang belakang dengan cara mengangkat kepala.

Itulah berbagai cara melatih otot perut yang paling efektif. Semoga bermanfaat.